泣いてもいいんだ、と思えた。でも
いざ泣こうとすると泣けない
ずっと自分に「泣いていい」と思えていなかったのだから
それは自然なことです
わたしもそうでした
前回は、理由がわからないまま込み上げてくる「泣きたい」気持ちについてお話ししました
今回は、泣き方がわからない方のためのお話です
泣くためにあるといいものを、わたしは3つ考えています
1つは環境、2つ目は体勢、そして最後は許可です
① 環境：紛れることと、没頭できること
環境づくりで大事にしたいのは、音が紛れること、そして没頭できることです
水の流れるところで音がしていると、泣いていることを少しごまかせます
自分の声だけが聞こえている状態ではないので、こだわらずに泣けるんですね
雨の中やお風呂も、自分の涙なのか、雨なのか、だんだんわからなくなってきます
そうすると、思い切り出せるのではないかと思います
押し入れのように、こもれる場所もいいですね
一人になれて、誰にも邪魔されず、思い切り声を出しても大丈夫なところ
カラオケボックスや、路肩に停めた車の中も、密室になれる場所です
それから、没頭するためには、安心できること、安全だと思えることも大事です
いま一人でいても、「ねえ、これさあ」と誰かが部屋に入ってくるかもしれないと思うと、なかなか思い切り出せません
誰にも邪魔されない、中断されない。電話も鳴らない、チャイムも聞こえない
聞こえても無視すると決めてしまってもいい。そのくらい、自分が安心だ、安全だと思えることが大事です
② 体勢：首や背中をゆるめる
環境が整っても、体が泣ける体になっていないことがあります
泣ける体って何？と思いますよね
たとえば、上を向いて体をこわばらせたこの姿勢で、泣けると思いますか？
思えないですよね
体はゆるんでいないと、泣くという「出す」ことがやりにくいんです
首の力を抜いて、「あ〜あ」となったとき、猫背のように背中が丸くなりますよね
そんな体勢がとれるといいんです
案外、洗い物や拭き掃除など、何かをしているときのほうが、そういう体勢になれたりします
ついでのように込み上げてきたら、何かをしながら泣いてしまうのも、紛れていいと思います
時と場合によって、臨機応変に
■③ 許可：「泣いていいんだ」と声に出す
何度でもお伝えしたいのが、許可です
ずっと「泣いちゃいけない」と、自分に厳しく縛りを入れてきた
だから、「何回でも泣いていいんだ」と自分に思ってあげてください。声に出して「泣いていいんだ」と言ってあげてください
無意識のところで「泣いちゃダメ」と思っているので、最初はあえて意識的に許可を出さないと、泣きにくいんです
自分のことだけれど、自分で自分に許可をしてあげてください
最初はうまく泣けなくていい
最初は、うまく泣けないかもしれません
それでいいんです。わたしもそうでした
許可したからといって、わーっと思い切り発散できるなんて思わなくていい
それでもあきらめずに何回もやっていると、体が慣れてきます
体が慣れてくると、泣きやすさも増えてきます
泣き方も、さめざめ、しくしく、ワーワー、いろいろあります
吐き出すんだから思い切りやらなきゃ、と思う必要もありません。出たもののままでいい
続けているうちに、足りなければもっとやりたくなってくるし、それはその時々で違っていいんです
泣き方は一様じゃない
人と違っていいし、自分の中でも、前と今日が違ってもいい
排出なのだから、出せばいいんです
■何回でも、いつまでも、気が済むまで
大事なことは、許可してあげること
そして、いつまでも気が済むまでやっていいということです
「もうこんなに泣いたんだから、もういいでしょ」
とは言わないであげてください
もういいでしょ、というのは、理屈の頭、訳知り顔な大人の考えです
溜まっているから出したいのだから、それがなくなるまでは、何回でも、いつまでも
「そっか、そっか」と言って出してあげてください
「まだこんなにあるの？」とダメ出ししない
「いい加減にもういいでしょ」と言わない
お友達が泣いていたら、厳しい人は「いい加減にしなよ」と言うかもしれません
でも、本当に傷ついて、本当に泣いていたら、そんなことは言わないと思うんです
だから、基準は「お友達にしてあげることを、自分にしてあげよう」
いつまでも泣いていいんだよ、と声をかけてあげてください
■それでも、なかなか込み上げてこない人へ
それでも、なかなかうまくいかない、体がね、ということもあるかもしれません
実は、楽に込み上げてくる方法、そういうワークがあります
興味のある方は、無料のコミュニティ「たまふるのはらっぱ」に来てください
一緒に簡単なワークで、込み上げちゃいましょう
泣きたいときは、泣いていい
何回でも、いつまでも、どんなふうにも、泣いていい
自分に優しくしてあげてくださいね
▶ シリーズの記事
泣きたいのに泣けないのはなぜ？
泣きたいのに理由がわからない｜それは体からのサインかもしれない
・・・
気楽にのぞくことのできる場所をつくりました
「はらっぱ」です（オープンチャット）
特別なことは何もありません
はらっぱですから
でも匿名でふらりと立ち寄ってみる
気が向いたらしゃべる
なんていう気楽さがあります
遊びにきてくださったらうれしい🌿
はらっぱをのぞいてみる
